こんにちは！ サイドFIREを目指している べべるです。
2026年の目標に掲げた「フルマラソン完走」に向けて、今の走力・課題・これからの具体的な練習プランを整理しておきます。シリーズ化して定期的に経過を載せていく予定なので、同じように仕事と家庭を両立しながら走っている方の参考になれば幸いです。
結論（いまの率直な感想）
率直に言うと「走るのめっちゃキツイ」です(笑)
１月時点ではフルを無事に完走できるイメージがまだ湧きません。運動不足と知識不足が両方効いていて、今無理に距離を伸ばすと脚を痛めるリスクが高そうです。
まずは現状を把握して、無理しないで段階的に育てる方針に切り替えます。
1月の実績
最長走行距離：10㎞
タイム：約１時間
状態：10㎞でも脚にかなり疲労が残る。無理すれば3～5㎞は追加できそうだが脚を痛めるリスクあり。
短時間で負荷を上げるより、フォームと回復を整えることを優先したほうが長期的に見て得です。
なぜ今は無理をしない方がいいか
- 筋力・腱・関節がランニングに慣れていないため、急に距離を伸ばすと故障の確立が上がる。
- 走力より「走り方（フォーム）」と「疲労管理（ストレッチ・休養・睡眠）」の改善が先決。
- 家族・仕事との両立があるため、長期継続できる負荷設定でないと継続が破綻する。
２月の優先課題（具体的プラン）
２月は以下の２点にフォーカスします。
1.フォームの見直し
- 足の着地・着地位置、上体のブレ、腕振りを鏡や動画でチェック。
- 着地は踵からの強い着地を避け、ややミッドフット寄りを意識。
- ペースは気にせず「フォームが崩れない速度」で走る。
2.減量（体重コントロール）
体重1ｋｇ減るごとに膝・足首への負担が軽くなる。無理のない食事制限（タンパク質+野菜中心）
と小さなカロリー調整を継続。
加えて、柔軟性強化（走る前後・オフの日にストレッチやフォームローラー）をルーティン化して、疲労を溜めない工夫をします。
週間の練習例（仕事・家庭優先の現実プラン）
週に3～4日を想定。1回あたりの時間は30分～60分
月：休養or軽いストレッチ
火：ジョグ30分（フォームを意識）
水：自重トレorコアトレ 20分
木：テンポ走（短め）20～30分
金：休養orストレッチ
土：ロングジョグ60分～90分（現状は10㎞→徐々に延長）
日：軽めのリカバリージョグorウォーキング
無理に長時間を確保せず、短時間でも質を上げるのがポイントです。
次の短期目標
まずは15㎞完走を次の目標に設定します。タイムは気にせず「距離を安全にふめること」に注力
15㎞をクリアしてから徐々に20㎞、30㎞という順で距離耐性を育てます。
資産形成とマラソンの共通点
個人的に感じたのは「資産形成とマラソンは似ている」ということ。どちらも
初期は不安で小さな成果しか見えない
継続が最も強力な武器である
小さな積み重ねが後で大きな差になる
投資で言えば「継続的な積立」と同じで、習慣化が1番の近道です。走ること自体がメンタルの鍛錬にもなるので、資産形成の思考整理にも相乗効果があります。
まとめ
今は無理に距離を伸ばさない。フォーム改善と回復重視。
まずは15㎞完走を目標に短期的・現実的な練習計画で進める。
減量・ストレッチ・筋トレで故障リスクを下げる。
マラソンは資産形成と同じく「継続のゲーム」焦らず着実に。
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